Nowy Rok to jeden z tych dni, które motywują nas do wprowadzania życiowych zmian. Bardzo często postanowienie noworoczne dotyczy zmiany trybu życia i poprawy sylwetki. Niestety zwykle nasza silna wola i motywacja wraz z upływającym czasem maleją. Co zrobić, aby tym razem było inaczej?

Capital Training Studio

Oto kilka prostych zasad, które tym razem pozwolą nam wytrwać dłużej niż zwykle w naszym postanowieniu. Najważniejsze o czym należy pamiętać to zdrowy rozsądek! Wprowadzając drastyczne zmiany w diecie powinniśmy liczyć się z szybką porażką, a co za tym idzie z tak zwanym efektem jo-jo, aby tego uniknąć musimy wystrzegać się niskokalorycznych diet i bardzo ciężkich treningów.

Aktywność Fizyczna

Capital Training Studio

Jeśli nigdy wcześniej nie byliśmy aktywni fizycznie, to na początek wystarczy nam lekki wysiłek 3 razy w tygodniu po 45 minut. Należy pamiętać, aby przed każdym treningiem dobrze się rozgrzać. Jeżeli nie mamy pojęcia, jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka,to warto skorzystać z porady trenera personalnego. Pomoże on nam nie tylko przy rozpoczęciu ćwiczeń, ale ułoży też odpowiedni program treningowy i zadba o to, aby był on dopasowany do naszych potrzeb i możliwości. Dzięki takim treningom nie tylko nauczymy się dokładnie wykonywać ćwiczenia, ale również nasza motywacja będzie dużo większa, bo przecież łatwiej i przyjemniej trenuje się w towarzystwie. Zaoszczędzimy także dużo czasu, którego tak często nam brakuje, bo to trener będzie układał dla nas ćwiczenia, a my nie będziemy musieli snuć się godzinami po siłowni i zastanawiać co powinniśmy dziś zrobić. Różnorodne ćwiczenia i dobra atmosfera w trakcie takiego treningu pozwolą nam przyjemniej spędzić czas podczas, jakże nielubianej przez nas wcześniej aktywności fizycznej.

Plan żywieniowy

Capital Training Studio

Nie zapominajmy jednak, że podstawą skutecznego odchudzania i poprawy naszej sylwetki jest zmiana nawyków żywieniowych. Najważniejsze, aby modyfikację diety realizować etapami, na początku, wystarczy że wprowadzimy zasadę 5×3, czyli 5 posiłków, co 3 godziny. Należy pamiętać, aby śniadanie zjeść w ciągu godziny od obudzenia się, natomiast kolację trzy godziny przed snem. Rano zwykle nie mamy zbyt wiele czasu i niestety większość z nas zapomina o jedzeniu, a przecież pierwszy posiłek w ciągu dnia jest najważniejszy, bo daje nam wiele energii. Natomiast jego brak spowalnia przemianę materii, co skutkuje przybieraniem na wadzę i nabieraniem tkanki tłuszczowej. Idealne i szybkie, a do tego niezbyt drogie śniadanie to owsianka. Płatki owsiane są odżywcze, sycą na długi czas i dostarczają nam rozpuszczalnego błonnika, który reguluje pracę jelit. Dla urozmaicenia i lepszego smaku posiłku warto do owsianki dorzucić trochę owoców i orzechów. Często słyszy się o tym, że osoby na diecie nie jedzą kolacji lub spożywają ją do godziny 18, nie jest to jednak skuteczna metoda odchudzania. Kolację warto jeść, lecz nie może być ona zbyt obfita. Za to powinna składać się z produktów, które zawierają łatwo przyswajalne białko, ponieważ doskonale wpływa ono na nasz metabolizm. Wynika to z faktu, że organizm na strawienie białka potrzebuje dwa razy więcej energii, niż w przypadku węglowodanów.

Kalorie w napojach

Capital Training Studio

Warto pamiętać o tym, że tyjemy nie tylko od jedzenia. Także napoje, które spożywamy często mają dużo cukru, przez co są wysokokaloryczne. Jeśli lubimy słodką kawę lub herbatę, to zamiast cukru lepiej wybrać ksylitol lub stewię. Dodatkowo czarną herbatę warto zastąpić zieloną lub czerwoną, ponieważ są one znacznie zdrowsze, a co najważniejsze przyspieszają metabolizm naszego organizmu, czyli w efekcie spalanie tłuszczów. Obie też obniżają poziom cholesterolu i ciśnienie krwi poprawiając przy tym krążenie, a zawarty w nich fluor pomaga chronić nasze zęby przed próchnicą. Pamiętajmy także o piciu wody, która również ma wpływ na naszą przemianę materii.

Cheat meal

metrx.com

Często zadajemy sobie pytanie, czy podczas odchudzania przez cały czas musimy trzymać się ścisłej diety? Raz na dwa tygodnie warto wprowadzić cheat meal, czyli tak zwany „oszukany posiłek ”, który będzie zawierał nie więcej niż 1000 kcal, i co ważne nie stanie się posiłkiem zaczynającym lub kończącym dzień. Warto w ciągu takiego dnia jeść normalnie, a przed „oszukanym posiłkiem” nie zmniejszać kaloryczności diety, co pozwoli nam zjeść mniejszą porcje podczas takiego cheat meal’a. Jeśli po zjedzeniu po 3 godzinach będziemy nadal syci należy zaczekać, aż organizm strawi pokarm. Następnego dnia musimy liczyć się z tym, że nasza waga się zwiększy, lecz będzie to tylko woda, która nagromadziła się przez zwiększoną ilość węglowodanów prostych. Nie należy się tym martwić, ponieważ po dwóch dobach nasza waga wróci do normy, a trzeciego dnia odnotujemy ponowny spadek masy ciała. Cheat meal pozwoli nam przetrwać kolejne dwa tygodnie diety, a nasz nastrój znacznie się poprawi.

Capital Training Studio

W tym roku nasze postanowienie noworoczne wcale nie musi być drogą przez mękę zakończoną niepowodzeniem, ale może stać się naszym sposobem na lepsze i zdrowsze życie. Czasami warto zaczekać na wymarzone efekty trochę dłużej, aby mieć gwarancję, że zostaną one z nami na zawsze. Pamiętajmy, że aby zmienić styl życia i nawyki żywieniowe potrzeba czasu, więc nawet jeśli przez kilka dni waga nie drgnie nie warto się poddawać. Uwierzmy, że małymi krokami dojdziemy do wymarzonego celu!

Autor: Łukasz Walkowiak
Sportowiec, trener personalny i dietetyk. Założyciel Capital Training Studio. Pasjonat sportu i zdrowego stylu życia.

W styczniu mamy już za sobą okres świątecznego szaleństwa. Nie musimy gorączkowo biegać po sklepach w poszukiwaniu gwiazdkowych podarunków i możemy znaleźć więcej czasu dla siebie. Warto więc nie tylko odpoczywać w domowym zaciszu, ale również aktywnie wziąć udział w życiu kulturalnym. Jeżeli nie macie jeszcze planów na najbliższy miesiąc, to przygotowaliśmy dla was zestawienie kilku wydarzeń, na które szczególnie warto zwrócić uwagę.

KRÓLEWSKI OGRÓD ŚWIATŁA

Gdzie: Muzeum Pałacu Króla Jana III Sobieskiego w Wilanowie
Kiedy: od 24 października 2015 do 13 marca 2016
Za ile: dzieci do lat 7 bezpłatnie, pozostałe bilety w cenach 5/10 złotych

Wilanowski ogród rozbłysnął tysiącami kolorowych świateł, za sprawą wystawy Muzeum Pałacu Króla Jana III w Wilanowie. Wielobarwne diody tworzą barokowe wzory oraz kształty roślin rozmiarami przewyższające ludzi. Udając się na wieczorny spacer po wilanowskim parku mamy okazję wsiąść do królewskiej karocy oraz zrobić sobie pamiątkowe zdjęcie na Złotym Dziedzińcu. Atrakcją jest również niezwykły pokaz w Ogrodzie Wyobraźni, podczas którego iluminacje rozświetlają się w rytm muzyki klasycznej. Tylko w weekendy, o określonych godzinach możemy obejrzeć, wyświetlany na fasadzie pałacu, mapping, podczas którego poszczególne elementy dekoracji ożywają. Królewski Ogród Światła czynny jest codziennie w godzinach od 16 do 21. Ostatnie wejście na wystawę możliwe jest 20 minut przed zamknięciem wystawy.

WIELKA ORKIESTRA ŚWIĄTECZNEJ POMOCY

Gdzie: cała Polska
Kiedy: 10 stycznia
Za ile:większość wydarzeń jest bezpłatna

Już 10 stycznia po raz 24. zagra największa orkiestra w Polsce – Wielka Orkiestra Świątecznej Pomocy. Tym razem ponad 120 tysięcy wolontariuszy wyjdzie na ulice, ale nie tylko w Polsce, lecz również w kilkudziesięciu innych krajach świata. Jednak bez względu na miejsce, cel wszędzie jest ten sam – zebrać jak najwięcej pieniędzy na zakup urządzeń medycznych dla oddziałów pediatrycznych oraz dla zapewnienie godnej opieki medycznej seniorom, doskonale się przy tym bawiąc. Wszystkie sztaby przygotowały liczne atrakcje.Tego dnia w Polsce będzie mnóstwo spotkań, koncertów, warsztatów i aukcji, podczas których będzie można wylicytować wiele naprawdę niezwykłych przedmiotów. O 20 niezmiennie, jak co roku w każdym mieście wysłane zostanie światełko do nieba. Oferta kulturalna tego dnia będzie niezwykle bogata, dlatego warto samemu sprawdzić, jakie atrakcje przygotowały sztaby w naszej okolicy.

DRUGA OGÓLNOPOLSKA WYSTAWA ZNAKÓW GRAFICZNYCH

Gdzie: Muzeum Sztuki Nowoczesnej w Warszawie
Kiedy:13.11.2015–10.01.2016
Za ile: bezpłatnie

Jeżeli jesteście ciekawi, jak zmieniały się polskie znaki, oraz systemy komunikacji graficznej na przestrzeni lat 1945 – 2015, to koniecznie musicie zobaczyć Drugą Ogólnopolską Wystawę Znaków Graficznych. Ekspozycje podzielono na dwie części. Pierwsza jest odtworzeniem Pierwszej Ogólnopolskiej Wystawy Znaków Graficznych z 1969 roku. Ekspozycja ta odbywała się w Związku Polskich Plastyków Artystów w Warszawie, a w trakcie jej trwania widzowie mieli okazję zobaczyć 335 projektów – między innymi znak Mody Polskiej, Pekao, Domu Handlowego Telimena czy inne dziś kultowe znaki graficzne takich twórców jak Ryszard Bojar lub Leon Urbański. Druga część wystawy również składa się z 335 ekspozycji, jednak są to prace znacznie młodsze – powstałe w latach 2000-2015. Wystawa po raz pierwszy pokazana została w Centrum Designu w Gdyni. Jeśli nie macie szansy zobaczyć jej w Warszawie, to nic straconego. W 2016 roku będzie można ją obejrzeć jeszcze w kilku miejscach – między innymi w Galeri BWA Dizajn we Wrocławiu, Galerii BWA Tarnów, Zamku w Cieszynie, oraz w Bunkrze Sztuki w Krakowie

RETRANSMISJA DZIADKA DO ORZECHÓW Z MOSKIEWSKIEGO TEATRU BOLSZOJ

Gdzie: w wybranych kinach sieci Multikino
Kiedy: 14 stycznia
Za ile: bilety od 30 złotych

W wielu krajach świata trudno wyobrazić sobie okres świąt Bożego Narodzenia bez spektaklu Dziadka do orzechów. Po raz pierwszy ten balet miał premierę w 1892 roku i dedykowany był petersburskim elitom, które próbowano zainteresować fantastyką. Dziś, choć spektakl kierowany jest głównie do widzów młodszego pokolenia, to nadal pozostał jednym z najważniejszych dzieł klasycznego rosyjskiego baletu. Dzięki retransmisjom przygotowanym przez sieć kin Multikino będziemy mieli okazję zobaczyć go w wykonaniu zespołu baletowego Moskiewskiego Teatru Bolszoj – Państwowego Akademickiego Wielkiego Teatru Rosji. Z racji ogromnego zainteresowania, jakim cieszą się ich występy kierownictwo zdecydowało się na transmisję spektaklu. Dzięki temu możemy oglądać te niesamowite spektakle w kinach na całym świecie. Retransmisję Dziadka do Orzechów zobaczymy w następujących 17 kinach sieci Multikino: Bydgoszcz, Gdańsk, Gdynia, Katowice, Kraków, Lublin, Łódź (Silver Screen), Olsztyn, Poznań Stary Browar, Rzeszów, Sopot, Szczecin, Warszawa Ursynów, Warszawa Złote Tarasy, Wrocław Arkady Wrocławskie, Zabrze. Jeśli chcecie obejrzeć retransmisję baletu w Poznaniu, Krakowie lub Warszawie, to zapraszamy do udziału w naszym konkursie. Do wygrania są trzy podwójne bilety. Więcej informacji znajdziecie na naszym fanpage’u.

MANOWAR

Gdzie: hala Torwar w Warszawie
Kiedy: 16 stycznia
Za ile: bilety od 189 złotych

Ta amerykańska grupa heavy metalowa sama określiła się najgłośniejszym zespołem na świecie i choć trudno to udowodnić, to chyba nikt nie zamierza z nimi polemizować. Artyści podczas swoich występów nie tylko robią niesamowity hałas, ale znani są również ze znakomitego kontaktu z publicznością. W czasie koncertów ustanawiane są również rekordy Guinessa. Ich występ na festiwalu Kaliakra Rock w Kawarnie w Bułgarii był najdłuższym koncertem metalowym w historii. Trwał pięć godzin i jedną minutę, w trakcie których muzycy zagrali 40 utworów dla 20 tysięcznej publiczności. Jeżeli chcecie poczuć ten klimat, to 16 stycznia koniecznie wybierzcie się do Warszawy – żadne nagranie nie jest w stanie oddać atmosfery, jaka panuje na występach Manowar. Koncert w Warszawskim Torwarze będzie drugim występem zespołu w naszym kraju – po raz pierwszy gościli u nas w 2014 roku w Katowickim Spodku. Tym razem zagrają w ramach trasy koncertowej Gods and Kings.

ANDREA BOCELLI

Gdzie: Ergo Arena Gdańsk
Kiedy: 23 stycznia
Za ile: bilety od 180 złotych

Dzięki wspaniałemu głosowi, który pokochały miliony ludzi na całym świecie włoski tenor – Andrea Bocelli, stał się prawdziwą legendą. Sukces odniósł nie tylko w świecie muzyki poważnej, ale również rozrywkowej. Dzięki doskonałemu wyczuciu smaku i umiejętności łączenia gatunków wprowadził elegancką klasykę w świat popu. O sukcesie jaki osiągnął marzy chyba każdy artysta. Podczas 20 lat swojej kariery sprzedał ponad 80 milionów albumów. Jest zdobywcą wielu prestiżowych nagród, między innymi Złotego Globu, a o zaśpiewanie z nim w duecie zabiegają największe muzyczne gwiazdy. Występem u jego boku może pochwalić się między innymi Celine Dion czy Jennifer Lopez. Polscy fani mogą czuć się wyróżnieni, ponieważ artysta zaplanował w tym roku aż dwa solowe koncerty w naszym kraju. Pierwszy z nich będzie miał miejsce już w styczniu, natomiast kolejny odbędzie się w czerwcu. To szczególne wyróżnienie, dlatego że włoski tenor daje zaledwie kilkanaście solowych koncertów w ciągu całego roku. Organizatorzy w trosce o najwyższy komfort publiczności przygotowali jedynie miejsca siedzące.

ELLIE GOULDING

Gdzie: hala Torwar w Warszawie
Kiedy: 23 stycznia
Za ile: bilety od 139 złotych

Ellie Goulding to brytyjska artystka, której karierę rozpoczął album Lights. Dotychczas nagrała trzy płyty, a najnowsza – Delirium – swoją premierę miała w listopadzie. Jej kariera rozkwitła nie tylko z powodu solowych albumów. Ellie sławę zyskała również dzięki piosence Love me like you do, promującej film 50 twarzy Greya. Utwór ten trafił na pierwsze miejsca list przebojów w 70 krajach. Razem z Calvinem Harissem nagrała takie hity jak I need your Love czy Outside. Styczniowy koncert artystki w Polsce będzie jednym z wielu występów promujących najnowszy krążek wokalistki.

SLIPKNOT

Gdzie: Ergo Arena w Gdańsku
Kiedy: 24 stycznia
Za ile: bilety od 149 złotych

To amerykańska grupa metalowa, której muzycy zasłynęli z występów w maskach zasłaniających ich twarze. Na swoim koncie artyści mają już pięć albumów, z których cztery pokryły się platyną. Ostatni krążek charakteryzuje większy udział melodyjnego śpiewu, w przeciwieństwie do starszych utworów, gdzie dominował rap czy growl. W ich tekstach przeważającymi motywami są nihilizm, gniew, miłość oraz psychoza. Supportem przed gdańskim koncertem będzie występ amerykańskiego zespołu Suicidal Tendencies.

Najważniejszy improwizator jazzowy, ze specyficznym, rozpoznawalnym na całym świecie głosem, ogromnym poczuciem humoru i szerokim zaraźliwym uśmiechem. Trębacz jazzowy, wokalista i kompozytor tego gatunku, a także ikona stylu, czyli Louis Daniel Armstrong. Urodził się 4 lipca 1901 r. w Nowym Orleanie w biednej rodzinie. Ojciec odszedł, gdy Louis był mały, a jego matka została prostytutką, by utrzymać rodzinę. Chłopca wychowywała babcia, jednak już jako dziecko musiał opuścić szkołę, żeby zarobić pieniądze na swoje utrzymanie. Pracował wówczas u żydowskiej rodziny, która zauważyła talent muzyczny dziecka i zachęcała go do śpiewania.  

Pod koniec 1912 roku doszło do nieszczęśliwego zdarzenia. W sylwestra chłopiec został aresztowany i wysłany do Colored Waif’s Home, ponieważ wystrzelił z pistoletu swojego ojczyma. To właśnie tam Louis rozpoczął edukację, która rozbudziła jego wielką miłość do muzyki. Po opuszczeniu domu dla chłopców młody Armstrong zaczął poważnie myśleć o muzyce. Jego mentorem został wówczas Joe King Olivier.

W 1918 roku Louis ożenił się z Daisy Parker, jednak ten związek nie przetrwał długo. W tym czasie artysta wziął pod opiekę trzyletniego Clarence’a, syna kuzynki, która zmarła przy porodzie. Armstrong opiekował się upośledzonym umysłowo chłopcem do końca życia.

Wkrótce Satchmo (pseudonim artystyczny Armstronga) porzucił na stałe pracę fizyczną i skupił się wyłącznie na muzyce, a w 1918 roku zastąpił Olivera w zespole Kid Ory’s. Lato 1919 roku spędził grając koncerty na łodziach. W tym czasie doskonalił również swoje umiejętności muzyczne i spotykał się z mistrzami jazzu takimi jak np. Bix Beiderbecke, Jack Teagarden. Armstrong nie planował wyjazdu z Nowego Orleanu, ale gdy Oliver zaproponował mu dołączenie do Creole Jazz Band, Louis musiał wyjechać do Chicago. Tam artysta, dzięki swojemu talentowi, zdobył dużą popularność. Zmiany nastąpiły nie tylko w jego życiu zawodowym, ale też w prywatnym. Muzyk zaczął spotykać się z pianistką zespołu – Lilian Hardin, z którą w 1924 roku wziął ślub.

To właśnie partnerka namówiła artystę do zerwania współpracy z mentorem. Pops (pseudonim Armstronga) odszedł z zespołu i dołączył do Fletcher Henderson’s Orchestra w Nowym Jorku. Muzyk wywarł duży wpływ na lidera zespołu i jego aranżacje. Jednak Henderson zabronił Louisowi śpiewać, ponieważ uważał, że jego głos jest zbyt szorstki dla wysublimowanych gustów północnej części Stanów Zjednoczonych. Rozczarowany Satchmo w 1925 roku wrócił do Chicago i zaczął razem ze swoją żoną występować w zespole Dreamland Café. Niemniej pobyt w Nowym Jorku nie był bezowocny, bo w tym czasie Armstrong wydał kilkadziesiąt płyt jako muzyk towarzyszący. Stworzył inspirujące utwory jazzowe z artystami, takimi jak np. Sidney Becket czy Bessie Smith.

Od 1925 do 1928 roku wraz z zespołem His Hot Five zrealizował ponad 60 nagrań. W duecie z Erlem Fatha Hiresem stworzył utwory takie jak Weather Bird czy West End Blues, które zapisały się w historii jazzu. Louis ma na swoim koncie również sporo występów teatralnych. Latem 1929 roku wystąpił na Broadwayu w spektaklu pod tytułem: Connie’s Hot Chocolates. Armstrong miał duży wpływ nie tylko na jazz, ale również na muzykę popularną. Artysta i jego twórczość były inspiracją dla wielu późniejszych muzyków: m.in. Binga Crosby’ego, Franka Sinatry czy Elli Fitzgerald. Pops, jako jeden z pierwszych zaczął śpiewać scatem (dźwiękonaśladowczy sposób śpiewania).

W 1932 roku po raz pierwszy wystąpił w filmie, w tym czasie stworzył również swój pierwszy objazd po Anglii. Louis, chociaż był bardzo lubiany przez muzyków i publiczność, to dla większości krytyków był zbyt dziki, dlatego otrzymał od nich najbardziej surowe i często podszyte rasizmem recenzje. Krytyczne opinie nie powstrzymały Satchmo przed kontynuowaniem kariery i w 1933 roku rozpoczął, jeszcze większą niż poprzednia, trasę po Europie. Jednak lata gry na trąbce odbiły się negatywnie na zdrowiu muzyka –  zaczął mieć problemy z ustami.

Po powrocie do Chicago Armstrong został bez zespołu i kontraktów, za to miał wiele problemów, od zdrowotnych zaczynając, na mafijnych kończąc. Jednak dzięki swoim znajomościom udało mu się rozwiązać kłopoty i zaczął nagrywać dla wytwórni Decca Record. W tym czasie rozwiódł się też z Lil Hardin i ożenił się ze swoją wieloletnią partnerką – Alphą Smith, ale i to małżeństwo nie było udane i trwało zaledwie cztery  lata.  Niedługo po rozwodzie artysta wziął ślub po raz czwarty i zarazem ostatni. Jego wybranką była tancerka – Lucille Wilson.

Pod koniec lat 40. Pops nadal nagrywał dla wytwórni Deccca. Wtedy też stworzył największe hity takie jak Blueberry Hill czy La Via En Rose. W połowie lat 50. jego popularność rosła coraz bardziej, szczególnie za granicą. Bardzo często występował w Europie, Azji i Afryce, dlatego zaczęto nazywać go Ambasadorem Satchmo. Artysta napisał własną biografię pod tytułem Moje życie w Nowym Orleanie, w której wspominał swoje dzieciństwo, młodość oraz początki kariery muzycznej. W 1967 roku powstała zupełnie nowa ballada – What a Wonderful World, która różniła się od jego poprzednich utworów. W tej piosence nie usłyszymy tak charakterystycznej dla Armstronga trąbki. W tle jego chropowatego głosu będą za to brzmiały instrumenty smyczkowe. Ta kompozycja stała się przebojem na całym świecie, a szczególną popularnością cieszyła się w Anglii i RPA. W 1968 roku została wykorzystany do filmu Good Morning, Vietnam.

Rok później, z powodu wyczerpującego trybu życia, artysta zaczął chorować na serce i nerki, dlatego nie mógł już występować.  Problemy ze zdrowiem i śmierć menadżera Louisa wpłynęły na dalszą karierę artysty, a zawał serca, który muzyk przeszedł po jednym z koncertów, jeszcze bardziej go osłabił. Armstrong zmarł 6 lipca 1971 w swoim domu.

Louis Armstrong był najważniejszą postacią w muzyce w latach 20. Wystąpił również w ponad trzydziestu filmach, z których większość stanowiły te pełnometrażowe. Rocznie wykonywał ok. 300 koncertów. Pomimo tego, że artysta zmarł prawie pięćdziesiąt lat temu, jego popularność wciąż rośnie, a legenda jazzmana jest wciąż żywa.

Autor: Agata Szymczak